Oefeningen om slijm op te hoesten

De longfysiotherapeut heeft ze voor jou op een rijtje gezet

Heb jij last van slijm en kan je dit moeilijk ophoesten? Hart-, vaat-, longfysiotherapie is een specialisatie die hier meer van weten en daarom heeft de fysiotherapeut wat informatie en oefeningen voor jou op een rijtje gezet.

Welke oefening moet ik doen om minder last van slijm te hebben door mijn COPD?

Een van de meest gebruikte technieken om slijm op te hoesten is de ‘Active Cycle of Breathing Techniques’ (ACTB). Dit is een serie oefeningen die helpen om slijm uit de longen te krijgen.

Waaruit bestaat de de ‘Active Cycle of Breathing Techniques’ (ACTB)?

De ACBT bestaat uit 4 losse oefeningen, die samen zorgen dat je makkelijker slijm uit luchtwegen krijg. Probeer de meegegeven oefeningen minimaal 3 keer per dag te doen, ze duren ongeveer een kwartier.

Dit zijn de 4 oefeningen om slijm op te hoesten:

  1. Ademhaling controleren
  2. Diepe ademhalingsoefeningen
  3. Huffen
  4. Hoesten

Oefening 1: ademhaling controleren

Deze oefening gebruik je om de luchtwegen te ontspannen en verschijnselen als kortademigheid en piepen te verlichten.

  • Leg je hand op je navel.
  • Ontspan de schouders, laat ze hangen.
  • Adem rustig in via de neus en voel de buik boller worden.
  • Blaas vervolgens rustig uit via de mond en ontspan de buik.
  • Doe dit ongeveer 6 keer.

Oefening 2: diepe ademhalingsoefeningen

Deze oefening gebruik je om de lucht achter het slijm in de kleine luchtwegen te krijgen.

  • Ontspan je borst.
  • Adem langzaam en diep in.
  • Houd je adem ongeveer 3 seconden vast.
  • Adem rustig uit totdat de longen leeg zijn. Druk de lucht er niet uit.
  • Herhaal dit 3 tot 4 keer. Als je licht in het hoofd wordt (duizelig), voer dan opnieuw oefening 1 uit.

Oefening 3: huffen

Huffen is vooral zinvol om het slijm uit de kleine luchtwegen naar de grote luchtwegen te krijgen.

  • Adem rustig in.
  • Adem krachtig en snel uit. Houd de keel en mond open. Deze techniek kun je vergelijken met wanneer je probeert een spiegel te laten beslaan met je adem.
  • Huf 2 keer.

Oefening 4: hoesten

  • Adem rustig in
  • Hoest krachtig

Klaar?
Als het slijm na deze oefeningen nog niet goed is opgehoest, doe je alle oefeningen nog een keer.

Heb je vragen over deze oefeningen? Neem contact met ons op, onze longfysiotherapeut kan je hier meer over vertellen.

Kan ik zomaar een afspraak maken?

Je kunt zonder verwijzing bij ons terecht. Bij enkele vormen van COPD kan het zijn dat (een deel van) jouw behandelingen  uit de basisverzekering kan komen. Dan is een verwijzing wel noodzakelijk. Wil je hier meer over weten? Dan kun jij ons altijd bereiken voor vragen. Wij nemen hier graag de tijd voor!

Sophie Delemarre

Praktijk Fysiotherapie Zeeland staat voor jou klaar!

De behandeling van COPD klachten vindt plaats door een gespecialiseerd fysiotherapeut. Sophie is binnen onze praktijk gespecialiseerd in longfysiotherapie. Heb jij naar aanleiding van dit blog nog een vraag of herken jij je in het verhaal en wil jij meer weten? Kom met ons in contact, wij helpen je graag!