Waarom moet ik stoppen met roken?

Ik kan dat niet alleen

Vaak hoor je van een huisarts of specialist dat je moet stoppen of heeft je omgeving gezegd dat het moet. Maar dat stoppen is niet gemakkelijk! Gemiddeld heeft een roker 2 tot 3 serieuze pogingen nodig voordat er echt gestopt wordt. Vanuit de fysiotherapie is dit ook een belangrijk aandachtspunt. Daarom hebben wij alles voor je op een rijtje gezet. Hieronder wordt meer uitgelegd over waarom en hoe je kunt stoppen met roken.

Waarom moet ik stoppen met roken?

Roken is ongezond, dat weten we ondertussen wel. Maar stoppen met roken is zo makkelijk nog niet. Maar weet je ook hoe snel je al minder klachten krijgt? We hebben hieronder wat feiten op een rijtje gezet.

Wist je dat?

  • Je na 20 minuten na het stoppen met roken al een daling van je bloeddruk en hartslag hebt?
  • Je koolmonoxidegehalte in je bloed na 12 uur weer normale waardes heeft?
  • Je minder bijwerkingen van andere medicijnen hebt als je stopt met roken?
  • Je binnen enkele weken geen lichamelijke ontwenningsverschijnselen hebt?
  • Je binnen 12 weken een verbetering van je vaten en longen hebt?
  • Je binnen 1 tot 9 maanden (afhankelijk van hoeveel je rookt) geen rokershoest meer hebt?
  • Je na een jaar stoppen de helft minder kans hebt op een vernauwing rondom je hart hebt?
  • Je na 5 tot 15 jaar geen extra kans meer hebt op een beroerte?
  • Je na 10 jaar het risico op longkanker hebt gehalveerd?
  • Je na 15 jaar geen extra risico meer loopt op hart- en vaatziekten ten gevolge van vernauwingen?

Roken is een verslaving

Het is moeilijk om te stoppen met roken omdat roken een verslaving is. Een verslaving is zowel geestelijk als lichamelijk.

Als je even niet rookt, ga je je minder goed voelen. Dit is de fysieke verslaving. Het verslavende stofje in sigaretten is nicotine. Als je aan het afkicken bent van nicotine kun je jezelf prikkelbaar en rusteloos voelen.

Als je stopt met roken kun je best een langere tijd moeite hebben met het stoppen. De geestelijke (mentale) verslaving van roken heeft te maken met gewenning. Vooral in het begin is het moeilijk om niet te roken in situaties en omgevingen waar je altijd gerookt hebt. Het sigaretje na het eten bijvoorbeeld.

Hulp bij stoppen met roken is soms nodig, gun dit jezelf!

De beste manier van stoppen met roken

Stoppen met roken met medicatie
In overleg met de huisarts kunnen medicijnen worden voorgeschreven om de zin in een sigaret weg te nemen. Dit kan door middel van bijvoorbeeld nicotinevervangers. Meer informatie hierover kun je vinden op deze website: deapotheek.nl.

Stoppen met roken door begeleiding en coaching
Begeleiding in de vorm van een stoppen-met-roken programma kan veel hulp geven. In het kwaliteitsregister stoppen met roken kun je speciaal hiervoor opgeleide rookstopcoaches vinden. Je kunt bij een groot aantal verzekeringen als patiënt een keer per jaar een stoppen-met-roken programma gedeeltelijk vergoed krijgen uit je basisverzekering, zonder aanvullend eigen risico te betalen.

Tips om te stoppen met roken

Je wilt stoppen, maar weet nog niet zo goed hoe je dat moet doen. Hieronder hebben we wat tips op een rijtje gezet:

  • Kies de hulp die bij jou past (wel of geen medicatie, wel of geen begeleiding)
  • Zorg voor afleiding. Het willen roken zijn vaak maar momentopnames
  • Kies een ‘stopdatum’. Dat helpt vaak om écht te beginnen
  • Vraag steun aan je omgeving, partner, vrienden en familie
  • Kijk bij je verzekering na wat je vergoed krijgt in de begeleiding van het stoppen met roken
  • Zoek een rook-stop-coach, of vraag wat ons team voor je kan betekenen
  • Doe mee met stoptober

Stoptober

In oktober wordt altijd stoptober georganiseerd. In de 28 dagen dat je niet rookt heb je de eerste ontwenningschijnselingen achter de rug. Als het je lukt om 28 dagen niet te roken heb je 5 keer meer kans om het ook langere tijd vol te houden. Als je meedoet met stoptober kun je gebruik maken van een gratis app. Wil me meedoen? Kijk dan eens op de website van stoptober!

Sophie Delemarre

Praktijk Fysiotherapie Zeeland staat voor jou klaar!

Onze collega Sophie Delemarre is hart-vaat en longfysiotherapeut en daarnaast is ze ook rookstopcoach. Wil jij hier meer over weten of in contact komen met Sophie? Kom dan vrijblijvend met ons in contact!

Wat kan ik doen bij vermoeid door kanker?Wat kan ik doen bij vermoeidheid door kanker? Oncologiefysiotherapie kan jou helpenOefeningen om slijm op te hoesten. De longfysiotherapeut heeft ze voor jou op een rijtje gezet.Hoe kan ik slijm ophoesten?